Info Graphic
สุขภาพ
ใช้ตาทุกวันนานๆ ต้องดูแลด่วน! ทำเองได้ด้วย วิธีถนอมสายตาด้วยท่าโยคะ เพราะสมัยนี้ผู้คนใช้สายตาเป็นเวลานานๆมากขึ้นจากการใช้เทคโนโลยี เช่น คอมพิวเตอร์ มือถือ และเครื่องมือสื่อสารต่างๆ จนเป็นสังคมคนก้มหน้าก้มตาไปแล้ว สายตาจึงจดจ้องอยู่แต่กับหน้าจอ ทำให้ดวงตาเสื่อมเร็วได้ง่าย ดังนั้นเราต้องรู้จักวิธีการถนอมสายตา ดูแลดวงตา อีกวิธีที่เราสามารถทำได้ง่ายๆด้วยตัวเองคือ วิธีถนอมสายตาด้วยท่าโยคะ เป็นดูกันเลยว่าทำอย่างไร
ขั้นตอนการทำท่าโยคะถนอมสายตา
ขั้นตอนที่ 1. หลับตา ดูฝ่ามือจนรู้สึกอุ่น แนบฝ่ามือที่เปลือกตา 1 นาที หายใจลึกๆ เอามือออกลืมตาขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. เคลื่อนลูกตาจากซ้ายไปขวา โดยมองตรงไปที่ไกลๆ จากมุมซ้ายสุดไปยังมุมขวาสุด4ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 แล้วเคลื่อนลูกตาจากมุมขวาบนลงมามุมซ้ายล่าย ลักษณะทแยงมุม4ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 แล้วกวาดสายตาเป็นวงตามเข็มนาฬิกา 4 รอบ
ขั้นตอนที่ 5. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 แล้วเคลื่อนตาจากบนสุดลงมาล่างสุดช้าๆ 4 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 อีกครั้ง
นอกจากนี้แล้วยังสามารถถนอมสายตาด้วยวิธีอื่นๆ เช่น พักสายตาบ้างเวลาใช้สายตานานๆ เช่นหลับตา สวมแว่นตาที่กรองแสงยูวี และทานอาหารวิตามินเอสูง ผลไม้ รวมถึงการพักผ่อนด้วย
ขอบคุณ ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น